前不久，杨紫琼出席了哈佛大学法学院的毕业典礼，并且发表了演讲。假如从中找一个核心的主题，那就是，松弛感。
什么叫松弛感？从杨紫琼的发言中，你能明显感受到，松弛感，并不是放松。而是，你有一个确定的能力圈。你特别清楚自己的能力边界在哪，哪些事一定能搞定，哪些事一定搞不定。这个对自己能力的确定感，才是松弛感的核心。
比如，对杨紫琼来说，她并不是武行出身。她一开始是学舞蹈的，从小上的就是最好的舞蹈学校。但是很不幸，有一次她的脊柱受伤，不得不放弃舞蹈。你看，到这一步，杨紫琼的职业生涯里，出现了一个清晰的能力边界。往边界外看，想成为顶级的舞蹈演员，是不可能了。但是，在这个能力边界内，还有哪些能力是杨紫琼确定自己一定有的呢？很明显。虽然跳舞不行，但毕竟经历了那么多年的艺术和舞台训练，基本的艺术素养和舞台感是过硬的。基于这个确定的能力，她就转修艺术课程，后来当了演员。
成了演员之后，杨紫琼本来是拍文戏。但是，显然，拍文戏的女演员太多了，不稀缺。怎么才能快速甩开同行？杨紫琼再一次审视自己的能力圈，发现自己跟别的女演员比，有更深的舞蹈功底，这让她的肢体控制力比一般人好。确定这个优势后，杨紫琼又开始拍动作戏。就这么一点点打出了名声。
从这个角度看，杨紫琼演动作戏特别拼，那可不是什么内卷。而是她特别清楚，这件事在自己的能力边界内。她一定能做到，而且只要做到，就一定有回报。
借用杨紫琼自己的说法，这也是整场演讲中，最重要的一段话。她说，当人们遇到挫折时，往往会变得紧张。但事实上，最安全的方式，是保持轻松，同时对周围不断变化的世界充满好奇。了解自己能做什么很重要，了解自己不能做什么也很重要。从内在讲，了解自己的限制能让你保持谦逊、积极并且专注于目标。从外在看，了解别人给你设定的限制，会给你一个突破的机会。换句话说，知道自己的不足，能让你赢得别人的尊重。而别人给你设定的不足，是用来突破的界线。
说到这，我们可以给松弛感一个大致的定义。所谓松弛感，它指的是，你对自己的能力、行动，以及行动结果的确定感。说白了，就是对自己有多大本事，能干成多大事，心里有谱。
当然，这是一个关于松弛感的，比较简单的定义。假如把对松弛感的理解再延伸一步，正好最近，我看了一本今年四月出版的书，书名就叫《松弛感》。作者是米果文化的副董事长，也是一位资深的职业经理人，胡渐彪老师。
在这本书里，对松弛感有一个定义。
松弛感=看得透+有办法+能喜欢。
看得透，指的是你对所处的环境，对所参与的游戏的规则，有一个大致的了解。反过来想想，为什么很多人松弛不下来，不就是因为对眼前发生的事情不理解吗？
有办法，指的是你有解决问题的计划。注意，这可不是说，你得成为一个什么问题都能解决的全才。而是，当我们面对一个问题，虽然没有清晰的解决方案，但我至少知道，从哪能找到解题的思路。说白了，就是给你一个搜索框，咱们得知道，要输入什么样的关键词。得有把挑战翻译成具体问题的能力，而不是把挑战当成无从下手的谜。
能喜欢，指的是我们赋予行动意义的能力。怎么让自己长期喜欢上一件事？这个问题可不简单。毕竟，再有意思的事干久了，也会腻。怎么办？咱们得主动提高一件事的难度，给自己找更有挑战性的任务。这是保持长期热爱的关键。
好，松弛感的三个概念说完了，看得透、有办法、能喜欢。你发现没有，这三个概念，背后有一个统一的大前提。就是，咱必须得拥有某种能力，有一技之长。换句话说，过去我们总觉得，松弛感是个感受问题。但从根本上看，它是一个能力问题。
说完松弛感，这本书里还有一个洞察很有意思。说的是，一个人的状态是由什么决定的？过去说起状态，我们总觉得，里面有点玄学的色彩，谁都说不清自己为什么状态好，或者不好。但是，在这本书里，有一个关于状态的洞察。说的是，人的所有状态，归根结底，源于你对三件事的评价。
第一，是对所处环境的评价。比如，不知道对手是强是弱，不知道竞争规则，不知道评审标准。再比如，有时候觉得没干劲，觉得工作特别丧。这些都属于对所处环境的评价。
第二，是对自身能力的评价。比如，不确定自己能否胜任，不确定自己能否稳定发挥，不确定自己能不能完成这一年的KPI。这些都属于对自身能力的评价。
第三，是对自身行动的评价。也就是，我做这件事到底有没有价值，有没有意义？比如，一个任务落到肩上，我也不确定这么做有没有用，只知道，公司派的任务，不干不行。你看，这就属于对自身行动的评价比较低。
再重复一遍，人的状态，由三种评价决定。分别是，对所处环境的评价、对自身能力的评价，以及对自身行动的评价。换句话说，长期的松弛感，是不可能通过自我催眠获得的，它基于一整套严密的思考。
说到这，回到最初那个问题，怎么保持松弛感？我们至少可以给自己列两张清单。第一个叫状态清单。也就是，把这三种评价列上。假如觉得自己状态不好，这个表就可以帮我们更精确地找准原因。第二个叫松弛感清单。也就是，把看得透、有办法、能喜欢这三个关键词列上，看看自己每个方面做得怎么样。
最后，借用胡渐彪的一句话。假如你的拼搏是一场长跑，那么松弛感应该是最理想的精神状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向。但你的精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞争者的行动打乱节奏。
“心情愉快”“注意集中”“内心平静”“心跳稳定”“双手温暖”“身体舒适”“精神轻松”——这是2002年一篇研究不同放松训练的松弛效果的博士论文对「松弛感」下的测量指标（李京诚，2002）。
有选择时我们才能松弛，另辟蹊径成为有办法的人
松弛感，是在一次次被包容，被允许中慢慢被养出来的。接纳我还不能做的，欣赏我已经做到的，并且相信走过这个历程，终究可以活出自己，绽放自己。
实际上，松弛感的本质是什么呢？我更愿意用这句话来描述，那就是：放下想要控制一切的欲望。松弛感的反面，其实不是紧张，不是压力，不是疲惫，而是控制欲。日常生活中，我们想要控制的事情越多，难以容忍超出我们掌控和预期的事情越多，就越容易陷入紧张、压力和沮丧之中，殚精竭虑，精疲力尽。
事实上，许多时候，我们所面对的压力，其实并不是外界强加给我们的，而是我们自己强加给自己的。
我们总是在追逐「效率」，但为了效率，就不得不去追求对结果的控制。而正是这种对结果的控制，让我们始终活在疲于奔命之中，难以得到真正的放松。
从B型人格的描述来看，除了可能的拖延倾向外，其余的特点大概就是「松弛感」的最佳注解了。而B型人格的背面、与之相伴相生的A型人格则完整展现了没有松弛感的人是怎样的：“急躁、情绪不稳、爱发脾气、争强好胜、怀有戒心或敌意、缺乏耐性， 常有时间紧迫感……”。
上世纪八十年代，全国冠心病与A型行为类型研究协作组曾经编制了一个沿用至今的《A型行为类型问卷》，他们将A型行为分为时间紧迫感（Time Hurry, TH）、争强好胜和敌意（Competitive & Hostility, CH）这两类。TH和CH两类行为各25题，另有10题为真实性校正题。前两部分得分相加大于35分为即为A型人格，小于19分则为B型；28~35分为A-型，19分~26分为B-型（张伯源，1985）。
在心理学上，松弛感对应着一个术语“涵容”（Containment），意思是对情绪情感的包容、抑制和遏制。威尔弗雷德·拜昂的“涵容者-被涵容者”的概念认为，人的情感包括可容纳的α部分和难以容纳的β部分。β包括感官体验里那些无法忍受的方方面面，α则是我们自己可以疏导解决的部分。“涵容力”就是将β转换为α的能力有一位网友解释的很好：他说“松弛感”实际上就是，“我可以那么紧张激烈，但我选择不那么做。”有选择，不刻意，才能真正的松弛。生活的松弛感人的“松弛感”源于两种情况：一种是当你对结果无所谓，已经“躺平”、“摆烂”了另一种是你对自己有信心，有底气，去面对一切突发的状况。我们最欣赏，也渴望拥有的是第二种。
在生活中，不妨从以下三点调整自己的心态：
1.允许事情的发生，接纳不确定的结果不因外卖的超时而恼火，不因错过的公交而懊悔，不因未发生的事殚精竭虑。
2.允许自己的错误和缺点不完美才是生命的本质，生活中你可以懒一点，慢一点，偶尔的赖床，偶尔的熬夜，偶尔的被批评。
3.允许自己的不松驰面对突发事件，接纳自己的应激反应，感知并留时间治愈自己的内心创伤，陪自己慢慢长大。太用力的人生是走不远的。
不少人认为，松弛感不是普通人能达到的状态，有钱、有闲才能达到这样的境界。其实，“松弛”更多是一种内在品质。乐观、稳定的情绪状态，可能是松弛感的必备要素。从心理学角度来看，这类人有很高的涵容力，即使外界没有按照预期发展，也能从容应对。这些品质和能力并不完全来自物质自信，大多数人可以试着成为这样的人。提醒自己慢下来面对外界的语言攻击、突发事件、不符合预期的结果时，不要着急反应甚至反抗，时刻提醒自己慢下来，尤其不要冲动行事。告诉自己：认真的生活，慢慢的思考，顺势而为。耐心的对待身边的每一个人，包括自己。把日子中的每一天慢慢的描绘，细细的着色，让每一天都多姿多彩，充满平静和微笑。纵使时光再匆匆，也不要浮光掠影，认真的对待、用心的思考再行动，真的可以事半功倍，在慢慢的节奏中享受每一天悲与欢。脚步，慢一点再慢一点，不要问时间都去哪儿了要远足，从珍惜身边美丽风景开始……积极看待挑战每当遇到困难时，你不要火上加油，不停想象种种恶劣情况；你要告诉自己「办法总比困难多」，努力列举各种解难之方法，然后信靠上帝，以积极正面的态度，一步一步踏实地去做。“处变不惊”的能力是训练出来的，处理困难的次数多了，多从积极的角度总结经验，以后应对起来就游刃有余。
对“松弛感”的叫好，对“用力过猛”的嘲笑批判，也让部分人羞于承认自己的“不松驰”，自我审查为何“不松弛”。抱歉，我就是“松弛”不来，即使人生已经过半。我喜欢早起跑上五公里，精神抖擞开启新的一天。白天认真工作，夜晚坚持读书写作，每天过得忙碌充实，才得一夜安眠。无论别人如何推崇“松弛感”，也没必要盲目跟风，以失掉自己的风格和特点。也许，不去刻意追求“松弛感”，按照自己舒服的节奏来，才是真正的松弛感。
实现自洽，收获松弛
在职场中，能遇到自己喜欢的工作和任务的职场人，基本上算是幸运儿了。我们大部分人面临的情况都是工作“落到”了我们头上，或是基于分工的需要，或是基于业务的拓展，或是基于公司的发展，而且从基层员工到公司总裁，都会遇到不喜欢但又不得不做的任务。
有一个说法：大家都以为程序员的日常工作是在写代码。但实际上，程序员真正的日常有50%的时间是在和产品经理沟通需求，10%的时间在写PPT，15%的时间在写周报和汇报工作，只有25%的时间和精力是在专心写代码。换言之，程序员在大部分时间里都在做着自己不喜欢也不擅长的工作。
其实不仅仅是程序员，其他岗位也是一样的。以我为例，我自认为我最喜欢的工作是当讲师和教练，但我不可能只负责讲课，因为我也是公司合伙人，我更多的时候是在开会，是在讨论公司的战略；同时我还是公司的领导，我要倾听下属的汇报并且对他们进行管理，而这些，其实都是我相对而言没那么喜欢但又必须做的工作。
很多人在面对这类任务的时候，往往会抱持一种应付差事的心态，这当然可以是一种选择，但问题是，正如我上面所说，这类任务其实占据了你工作的大部分时间和精力，同时也是职场人绩效考核的一部分。一个程序员50%的时间和精力都花在了沟通上，而且程序员的沟通能力和汇报能力其实也是岗位评价的重要维度。如果你采用应付差事的态度，表面上看你是轻松了，但实际上，你内心和行为的相悖不仅会持续消耗你的情绪和心力，还会在未来降低别人对你的评价，你只会吃力不讨好，更加身心疲惫、无法松弛。
既然如此，我们到底该怎么做，才能从这类任务中解脱呢？
我给你两个步骤，让你既能沉浸其中，也能从这类任务中实现自洽、收获松弛。
第一步：设立激发热情的目标
你要知道，很多时候并不是这个任务在伤害你，而是你在任务中设立、想象的目标在伤害你。举个例子，在职场中，制作PPT可谓是重灾区，我看过很多员工一做PPT就头疼，而且他们认为做PPT是在浪费时间，自己又不是美工，PPT能不做就不做，甚至一些互联网公司开始倡导，摒弃PPT展示，汇报直接用文字。
我们可以想象一下，是制作PPT这项工作造成了这些职场人的内耗吗？不，是“做PPT毫无意义”的心态造成了他们的内耗。他们在做PPT这件事情上找不到趣味感和意义感，所以一边做PPT一边内耗。
我见过两个人，他们对制作PPT充满热情，甚至把制作PPT当成他们的作品，并乐在其中。这两个人，一个是以前锤子发布会的御用PPT设计师许岑，一个是我的好朋友黄执中。
在别人恨不得半小时做50页PPT的时候，许岑老师则会花整整一小时只做一页PPT。他会自己手绘图标，自己拍照修图来当配图。因为在他看来，PPT并不是单纯的形式主义工具，而是帮助听众更好地理解内容、沉浸内容、提高表达效率的演说武器。你发现了吗？他在制作PPT的时候给自己设置了一个目标：我不仅是在做美工，而是在帮助演讲人更好地服务听众。他对自己这个目标极度自豪，所以他做PPT的时候根本不会觉得麻烦，甚至投入其中，整个工作状态非常松弛。
而我的好朋友黄执中，大家都知道，他是一个很好的讲师和演说家。他对制作PPT也充满热情。他的爆款作品《说服课》，一共700多页PPT，但他每次新学会一种PPT风格或者新掌握一种PPT的动画技术，都会把这套课程的PPT再做一遍。迄今为止，这个作品已经迭代三版了。他对PPT配图的细节也非常注重，在《说服课》里，他甚至花45美元买了一幅名画的版权图片。为什么他这么执着？因为在他看来，PPT是他在演说和上课时最重要的表演工具，PPT对他而言就像是魔术师的道具，有了这个道具，整个表演才能够完成，才能够给观众带来惊喜。
所以，黄执中在做PPT时也设立了一个目标：我不仅仅在做PPT，而是在设计一个完美的表演现场，准备一场盛大的演出。
所以，任务不会让你内耗，是你对任务的目标设定和认知才会让你内耗。同一个不得不做的任务，设立好一个有自驱力的目标，我们就能乐在其中、沉浸其中，松弛地完成任务。
具体而言，我们怎样才能设立一个有自驱力的目标呢？
……
如果是优越型的人，你可以把目标设定成一个证明自己的机会：我不仅仅是在完成任务，而是在证明自己的实力；我是让老板看到，我比其他同事更加优秀；我是在赢得竞争对手的尊重……
如果是成长型的人，你可以把目标设定成挖掘任务中的学习机会：我不仅仅是在完成任务，而是在学习一项新技能；我是在积累行业经验；我是在挑战新的工作方法，让自己变得更强……
如果是趣味型的人，你可以想办法找到任务的趣味性，把目标设定成一个游戏：我不仅仅是在完成任务，而是在尝试新的玩法；我是在挑战这个领域的“大魔王”；我是在探索一个新想法……
如果是使命型的人，你可以把任务看成改变团队、提升公司价值的手段，你可以把目标设定成：我不仅仅是在完成任务，而是在帮助团队一起完成挑战；我是在帮助公司拿到更好的机会；我是在帮助身边的人赚到更多的钱……
以我为例，我的一个身份是企业家的表达教练，帮助企业家调整他们的演讲状态，引导他们讲出最精华的内容。而我在教他们的过程中发现了一个共同点，那就是这些企业家的演讲往往是被逼的，要么就是产品经理觉得新品发布，必须得让老板出来撑撑场子；要么就是营销部门需要老板适当出来打打广告，提高一下品牌辨识度；要么是最近员工状态低迷，老板需要用一篇好演讲重新激励员工。
因此，这些企业家在和我初次接触时，都没有太高的配合度，而我在教他们的时候，最主要的工作不是教会他们演讲的知识点，而是怎么激发他们的表达欲。换言之，我需要给他们设立一个让他们兴奋且自豪的目标。
而我在与他们初步接触后，往往就能判断出他们的驱动类型，并以此作为激励手段，让他们积极主动地参与这些演讲任务。
面对优越型的企业家，我会和他说：“咱们这次最终的任务，不仅仅是简简单单讲完一段话，而是要用这段话去征服员工，让大家理解你的深谋远虑。”通常情况下，这类企业家听到类似的话语时，坐姿就会开始前倾，来了兴致。
面对成长型的企业家，我就会说：“我看过你过往的演讲，其实都有一个小毛病，你愿不愿意趁着这次机会改掉这个毛病，让你的演说功力更上一层楼？”一般来说，成长型的人对缺陷和进步都非常敏感，所以当我这么描述时，他们便很容易燃起斗志。
面对趣味型的企业家，我会说：“我知道一个特别酷、特别好玩的演讲新方法，你要不要借这次机会也来尝试一下？”别以为企业家都是一脸严肃、绷着神经的状态，事实上，很多企业家比一般人更贪玩，而且玩得更好，所以这类人会因为我上述发言而两眼发光，燃起演讲的动力。
面对使命型的企业家，我会把他的下属“拖下水”：“你觉得，这次的演说到底要达到怎样的效果，才能真正为员工和下属赋能呢？要达到这样的效果，你又该做些什么呢？”使命型的企业家都是老好人，就算他再不情愿、再纠结，一旦把目标设定成“为了他人赋能”，他们就会下定决心，好好努力。
无论你是激励别人还是自我激励，都可以使用这一步骤，为不情愿的任务设立一个让自己兴奋的目标，让自己能够更容易地沉浸其中，更容易进入心流状态，也更容易在工作中放平心态，松弛而不内耗地完成任务。
第二步，自我透明化
自我透明化其实非常简单，就是告诉你的同事和领导，自己容易被什么样的任务激励，以及在接到不喜欢的任务时，自己设定了怎样的目标，来让自己保持热情。
假如你是趣味型的人才，那你可以直接和领导商量，什么样的工作更适合自己。比如，“领导，我这个人工作更加看重趣味性，如果我拿到的任务是充满挑战性和趣味性的工作，我的积极性会大大提高”。假如你是优越型的人才，当你拿到了一份不称心的任务时，你也可以向领导请教，“领导，我希望能通过这次任务，让您看到我优秀称职的一面，如果到时候我的表现让您满意，请您多多激励我，提升我的价值感”。
这小小的一步有巨大的作用：让同事和领导知道你喜欢做什么，他们就更容易把你喜欢的任务分配给你。你要知道，领导也看重工作效率，也想把工作交到最合适的人的手上，只不过一次次地进行标准的筛选也非常耗费时间，所以他们只好选择了随机分配任务。一旦你可以把自己的标准彰显出来，而且是长期彰显，那么你就能在领导心中抛下心锚，让他知道到底该如何用你了。
这样一来，哪怕到最后你依然得去做不喜欢的任务，领导也会知道，要从哪个角度去激励你、安慰你，帮助你从中找到更舒适的目标，让你在工作时心态上更能接受，也更加松弛。
所以，想让别人配合你，最好的方式就是把你希望的配合方式明明白白地告诉人家。
当然，肯定会有人疑惑，万一领导和同事在知道我的偏好驱动类型以后依然无动于衷，甚至哪壶不开提哪壶呢？其实没关系，因为这个过程也帮助我们筛选了那些图谋不轨的合作伙伴，让我们远离了小人。
这个步骤反过来用其实也是一样的。当同事向我们同步了自己的驱动类型，表明了自己从事什么工作会更加积极时，我们其实也需要承担起鼓励者的角色，在他需要的节点不断地激发他的热情，帮助他更加积极地完成工作。
其实我们的热情是非常宝贵的资源，如果能让环境顺着自己的热情——不仅我们会激发自己工作的动力，而且同事和领导也愿意顺着我们的意愿鼓励我们——那我们工作的意愿其实更容易翻倍，热情也更不容易消散。相反，如果我们总是藏着掖着，哪怕工作不如意、不称心也选择硬扛着，妄图用自己的热情来对抗乏味的工作，那不仅你的神经容易紧绷，无法松弛，而且你的热情也很容易消耗殆尽，无法持续地支撑你去完成工作。
在人际相处领域有一句名言，“别人怎么对你，都是你教他们的”。如果你觉得自己被分配到的任务总是枯燥乏味，自己得不到重视，那么导致这种状况最大的可能就是你没有去申请并展现出自己需要一份有趣的、有价值的任务；相反，那些活得松弛、能在工作中找到乐趣的人，往往也是因为他们把自己透明化了，彰显了自己的标准，进而保养了自己的热情。
所以想要在工作中保持松弛，沉浸其中，我们不仅要设立有热情的目标，还需要向环境借力，彼此鼓励。
职场就是生活
在很多人眼里，生活圈和工作圈是完全分离甚至对立的，他们会觉得，自己之所以感到疲惫、无法松弛，都是因为工作圈挤占或侵略了生活圈，他们不得不牺牲生活来维持工作。
在这样的观念下，他们就会认为工作是“痛苦的”“紧绷的”，生活才是“快乐的”“松弛的”，而他们之所以工作，就是在通过忍受几十年的痛苦来换取退休后的快乐生活。所以你会看到，很多人对延迟退休都有所不满，因为他们觉得自己快乐的“分量”被压缩了，能够松弛的时间变少了。
我曾经看过一个故事：
有个英国记者，到南美的一个部落进行访谈。在走访的过程中，这位记者看到了一位老奶奶在卖柠檬。市集上人来人往，但购买柠檬的人寥寥无几，尽管如此，老奶奶却依然面带微笑，看着每一个从她面前走过的人。记者于心不忍，觉得老奶奶太辛苦了，就打算把柠檬全部买下来，让老奶奶高高兴兴地回家。
结果，老奶奶回了一句：“都卖给你？那我下午还卖什么？”
我很喜欢这个故事，因为记者和老奶奶的态度就是对我们两种工作态度的隐喻，记者的价值观，就是认为工作是为了生活、是不得已的、是要尽快结束的，所以他会觉得只要没有任务了，人生就快乐了。
但我认为，这样的观念不仅过时，而且容易伤害自己。因为当你用这种二元切割的方式来看待工作和生活时，你就会很容易地认为，工作就是累赘，就是在妨碍你获得幸福。在这样的心态下，你就无法从工作中获得成就感和松弛感，工作的效率和成绩也难以提升，反而更进一步影响你生活的质量。
相反，老奶奶则认为工作并不仅仅是换取金钱的工具，还是生活体验的一部分，所以她可以松弛地看待自己的工作。她不仅不会因为生意不景气而焦虑，而且还会爱上工作，也不需要他人来“救助”自己的生活。
所以，我们不要把工作和生活刻意切开。的确，客观上来说，工作时长确实被拉长了，工作和生活的边界也变得模糊了，但这种状况与其说是入侵，不如说是融合：我们在生活中工作，在工作中生活，职场工作本身就是生活。
当我们用这样的视角去看待工作的时候，我们就会了解一件事，即工作的快乐程度，其实已经决定了生活的快乐程度。
我身边活得快乐的人，没有一个是讨厌工作，把工作看作苦差事的。我有一个下属，他是学员的表达教练，有一次，学员晚上11点在群里提了一个问题，本来，学员是想着教练明天看到会解答，结果这位教练5分钟后就做出了回复，而且是非常详细的解答和回复。
学员很惊讶，觉得我们的教练没有生活，甚至悄悄地问过我们，是不是我们强制教练一定要秒回信息。
实际上，这样的举动完全是出于她本人的意志和素养，她并不是没有生活，但是她认为服务学员、解答学员的问题是她生活的一部分，也是她快乐的源泉。
她能从工作中找到快乐，所以她会很自然、很松弛地在生活中完成工作。
这也就是为什么我在这本书里一直分享，不是如何逃避工作，而是如何更舒服地工作。当我们能够更松弛地去体验工作，我们本质上是在更加松弛地生活。
最后，再给各位一个小提醒：松弛感是结果，而不是原因。你不需要刻意去追求松弛，也不需要把松弛当成一条基准线，时刻来对照自己的行为，你只需要时不时地叩问自己，怎么做自己才是最舒服的，什么才是自己最需要的，觉察自我，懂得取舍，松弛感自然会来敲门。
不刻意，就是真松弛。
“松驰”与“不松驰”，从来都没有标准，也不需要标准，它并不完全来自物质自信。如果有很多人要想成为拥有乐观、稳定情绪状态和很高涵容力的人，医生建议大家可以尝试从以下几个方面着手调适：
1.坦然接受任何情绪
在日常生活工作中，人们难免会出现一些小意外、小摩擦，情绪也会自然地随之发生变化。所以，即便应对不如意的事情时，尤其是因害怕挑战而产生焦虑时，我们要以坦然的态度面对事情发生，再去客观的解决事实。这就像我们总能遇到空中飘过低沉的乌云，有时会压得人喘不过来气，但如果跳脱自己的局限，看到铺天盖地的乌云，终究会有消散的一刻，也就学会坦然面对负面情绪及其携带的能量，不再无意义的阻挡，让情绪自然流过。
2.适度“挑战”，让自己更有掌控感
期待是态度，接纳是能力。我们不必将自己放置在标准线上，对照自身、为难自己。这不仅容易陷入“哪哪都不如人”的自卑和焦虑，而且也会丧失自己的风格和优点。其实，不去刻意和别人比较，减少无序的生活状态和反反复复的情绪，会让自己不断提升自我认知，从而获得更多的掌控感。
3.学会“自我宽恕”，合理规划生活
漠不关心、没有上进心，从来不是真正的“从容”；积极合理规划人生、养成规律的习惯，能够让我们主动找到幸福、治愈的线索，以及足够的安全感。这种有人生掌控感的人，摆脱了被生活工作追着走的束缚与负面情绪的裹挟，在“有备无患”中善于体谅和宽恕自己，也就更容易获得真正的松弛感。
对于普通人来说，想要舒展、不拧巴的“松弛”状态，应该关注把浪费在焦虑和迷茫上的时间，用在做好当下的事情上，用此刻的付出预支未来的收获。只有关注当下，自己才会接受付出与收获之间存在失败的可能性，以及等待随便哪种未来都心安理得的自在感。
上海《青年报》评论称，不少讨论中，经常有人把“松弛感”当成是“躺平”的象征，这种理解也很正常。确实存在积极的“松弛感”和消极的“松弛感”。对于忙忙碌碌的年轻人而言，需要的是遇事不慌的松弛感、劳有所获的松弛感、平衡好工作和生活的松弛感，而不是一味躺平的松弛感、无所事事的松弛感、颓丧惫懒的松弛感。
年轻人需要积极的“松弛感”，正如中国当代作家毕淑敏在《像烟灰一样松散》中写道：“要像烟灰一样松散。只有放松，全部潜在的能量才会释放出来，协同你达到完美。”
怀念过去、担心未来是大多数人焦虑的根源，活在当下既是松弛感的秘诀，也是心理健康的钥匙。缓解抑郁与焦虑，避免过度自责和担忧的方法，是提高行动力和专注力，适当减少对自我的审视，放下对解决问题的执念。清华大学医学博士精神科主治医师、知乎答主申晨煜表示：“大多数不松弛的人总是想着自己目前还未曾拥有的和目前还无法做到的事情，松弛感的秘诀是要允许不确定的存在，减少一点对于未来的控制欲”。
松弛感，这三个字看起来云淡风轻，真正做到却不容易。松弛感不是对自己放松要求，通过降低目标来让自己在做事的过程中更舒服；真正的松弛感是把精力都专注于当下，无论结果好坏，不抱怨也不畏惧，心平气和地面对。
松弛感的本质是对自己的笃定，也可以视为一种信念，“泰山崩于前而色不变，猛虎踯于后而魂不惊”，这种笃定和信念来自强大的自我；松弛感的表现则是稳定的情绪，如涓涓细流一般滋养自己和他人，而不是如汹涌的波涛将周围的万事万物都淹没了；只要我们用积极的思维去面对和调整，无论生活、职场还是亲密关系，都可以保持松弛的状态。
松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本性。
松弛感需要足够的实力和心力去支撑。有足够的能力和阅历，才会在面对问题的时候不慌不忙，处理事情时全力以赴，哪怕最后结果不尽如人意也能坦然接受。
受害者模式也叫弱者模式，如果一个人陷入这种模式，会出现以下几个明显的特征：
·认为整个世界都在和自己作对；
·将自己生活中的不顺归咎于他人；
·用消极的态度应对生活中出现的问题；
·把别人的意见当作攻击；
·对周围接触的人都充满负面的情绪；
·无法认识到自己的错误并做出改变。
试问，如果一个人患得患失，又怎么可能实现精神上的松弛呢？
松弛感的获得，离不开增强自己的核心竞争力，自己的核心竞争力越强，可控的部分就越多，外在的表现就越松弛。
怎样才能找出自己的优势呢？有一个简单又有效的办法，即分别列出你最擅长做的事情、喜欢做的事情，以及职场或生活中需要的能力，然后找出这三个部分重合的领域，那可能就是最适合你修炼核心竞争力的领域。
哈莉·贝瑞是著名的演员，她曾经在2002年第74届奥斯卡金像奖颁奖典礼上获得了最佳女主角奖。然而，在2005年，她遭遇了人生的滑铁卢。她主演的电影《猫女》票房惨淡，她也因此被评为金酸莓奖最差女主角。短短几年，欢喜两重天。
一般来说，很少有明星亲自去领取金酸莓奖，但哈莉·贝瑞却出席了当天的颁奖典礼，她还对在场的人说：“如果不能做一个好的失败者，也就不能做一个好的成功者。”
每个人的人生都是独特的，我们没有必要和别人对比，做好自己，才是对自己负责。当你不再和别人对比的时候，才能真正发现自己的需求，做出适合自己的决定，实现自己的价值。
叶嘉莹读中学的时候，随着战争的爆发，她的家庭接连遭遇变故——父亲失联、母亲因病去世。身为家中长女，叶嘉莹没有就此沉沦，而是肩负起照顾两个弟弟的责任，并且继续着自己的学业。进入婚姻后，丈夫因为犯错被捕入狱，叶嘉莹不得不独自照顾女儿。到了晚年，原本以为可以享受天伦之乐了，没想到命运又给叶嘉莹带来一记重击——她的大女儿、女婿被车祸夺走了生命。
“平生几度有颜开，风雨逼人一世来。”这是叶嘉莹丧女后写下的一句诗，可以说，她的一生都在苦水里浸泡着。可是，面对生活的种种变故，叶嘉莹始终预留了足够的弹性空间去容纳，她把所有的经历变成阅历，让自己的生命越来越丰盈。
积极看待压力
不要将压力看作是对自己的威胁，而应该将其视为挑战。用“我能够应付”“坚持一下就过去了”“慢慢来”等语言给自己积极的心理暗示，这样可以起到缓解压力的作用，令我们更加主动地面对它。
谢丽尔·桑德伯格在《另一种选择》一书中提到：丈夫去世后，桑德伯格一度陷入悲伤的情绪中。有一次，孩子的学校举办亲子活动，需要父母共同参加。她跟朋友菲尔哭诉，表示只想要丈夫来参加。朋友菲尔告诉她，既然选项A已经不存在了，那就只能考虑选项B。
要为自己的人生准备选项B，当压力来临时，放弃不能选择的，选择可以选择的。
当一个人不忍心拒绝他人的时候，他更多是在为别人考虑，这是一种善意，但不合理的请求是在过度消费善意。很多时候，我们不需要为他人负责，而应该把自己放在第一位。学会说“不”，你的人生才会轻松。
事论事是关键
如果表达的情绪和发生的事实相匹配，那么大多数人是能够接受的。如果不是实事求是地表达，很可能引起争执，产生新的不良情绪反应。
比如，如果因为工作上的事情产生某些不良情绪，需要向领导或者同事说明情况时，一定要注意客观描述，避免发牢骚。此外，还需要说明导致不良情绪的缘由，让对方能够理解情绪和事件之间的因果关系，以便更好地解决问题。
人生需要适当做减法，减去不必要的，才能获得更多的时间和空间。
“成长是做加法，成熟是做减法”。去掉所有的干扰项之后，我们就可以收获最轻松的自己。
每天留出时间让自己放松下来，学会享受闲暇，你才会感觉精力更充沛、精神更饱满。古希腊人认为休息是天赐的礼物，代表最高境界的文明生活。学会休息，给生活留白，不但是一种心态，更是一种技巧。偷得浮生半日闲，会带来很多我们意想不到的好处。
“不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。”
最佳的工作状态就是忙时全心投入，闲时松弛有度。
彼得·德鲁克在《卓有成效的管理者》这本书中写道，“卓有成效的管理者总是把重要的事情放在前面先做，而且一次只做好一件事”。
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提出要“以终为始”，他说：“以终为始，说明在做任何事之前，都要先认清方向。这样不但可以对目前处境了如指掌，而且不至于在追求目标的过程中误入歧途，白费工夫。”也就是说，“以终为始”要求人具备全局观，不能将目光仅仅停留在是否完成任务上。先确定目标，然后以目标为出发点来规划行动。很多时候，我们面对眼前的工作感觉无从下手，其实就是缺乏“以终为始”的思维能力。
做任何事情都没有捷径，用坚持不懈的态度完成从量变到质变的过程，才能换来安心和底气，让人生更加熠熠生辉。
愿你懂得自爱，也能爱人。
请时刻铭记王尔德的这句话，爱自己是终身浪漫的开始。如果一个人不委屈自己，不讨好他人，活得不卑不亢，那么一定会散发出一种令人舒服的松弛感。
熟不逾矩是人际交往最好的礼仪，即便再好的朋友也离不开应有的界限感。如果觉得彼此之间十分熟悉，就以一副理所当然的态度待人，往往在无意间伤人又伤己。越是亲近，越要注意分寸。
真正成熟的人懂得互相尊重。如果关系中的双方都很自在，既不让彼此产生窒息的感觉，又各自保持独立，这是拥有界限感最好的结果，也是获得松弛感的开始。
人生虽短，爱却绵长。做一个既能投入又懂抽离的人，保持进退自如的姿态，让自己浸润在爱与美的滋养中，享受生命的每时每刻。
人们常言：越在乎，越容易失去。“松弛感”是一种“不在乎”的能力，而“不在乎”有个前提，就是拥有Plan B。即使失败了，还有其他选择兜底。有人说拥有“松弛感”需要足够的经济实力、个人能力支撑，才能不被生活中鸡毛蒜皮的小事绊住脚步，才能游刃有余地完成工作。其实普通人也有把生活过好的权利，培养松弛感最好的办法是悦纳自己，坦然的接受一切，勇敢的面对一切，活出最真实的自己，是恬静的便是恬静的，不必装作活泼；是热闹的便是热闹的，不必强学温柔。可以狂奔着，也可以漫步着，在自己的路上按自己的节奏积极前行就好，只要对自己来说这是最舒服的步调。活得自然、活得真实才是松弛感的真谛。
很多时候紧绷感源于比较，源于外部渲染的焦虑，好像稍微出点差错就会万劫不复。但每个人的目标和人生进度都不同，要超越的对象应该是昨天的自己，而不是一味地和他人攀比。与其为了赢得别人的掌声，痛苦地逼自己成为“六边形战士”，不如给自己的六维雷达图留点缺口，给自己留出更多试错的空间。
毕淑敏曾在一篇散文中写道：“要像烟灰一样松散。”烟灰是人们将烟丝一节一节燃烧所形成的，燃烧一节后形成烟灰，处于松散状态，接着再次燃烧，形成下一节烟灰。烟灰每一次形成都是在为下一次燃烧蓄力，从而使全部潜在的能量释放出来，当代青年也应如此一般，奋斗时将自己燃烧，而拥有积极的“松弛感”正像是处于烟灰的松散状态，让自己为下一次的拼搏蓄力，在自己的方向上持续前行。
怎么才能拥有“松弛感”？
根据多重迷走神经理论，“松弛感”是一种腹侧迷走神经活跃下的心理状态。在这种状态下，人会觉得有安全感、有希望，与周围人也有着良好的关系。
要知道，真正会让一个人陷入崩溃的，从来不是忙碌的工作，而是精神上的无法喘息。
“松弛感”的内核正是情绪的稳定和优秀的自我调节能力，“泰山崩于前而色不变”。
对普通人来说，怎么才能活出“松弛感”？
最重要的一点就是，接受自己的负面情绪。
生活中，我们每个人都可能有生气、悲伤、委屈、焦虑等负面情绪，这很正常，你不必压抑自己，给负面情绪存在的空间。
难过，可以大声哭出来，或是找朋友聊聊天、吃顿饭；
委屈，就尝试着把自己的想法和诉求说出来；
生气，可以先在心里默数“1、2、3、5…… ”，让自己过了那个最“上头”的时间，放松冷静下来，再进行表达；
……
其次，换个角度看问题。一个硬币有两面，有时一件事在此时此刻看起来可能是坏事，但换个角度或是过一段时间，可能就会变成好事。
第三，学会“慢下来”。当压力起来的时候，让自己慢下来，如果有“冲动行事”的念头，可以先进行下深呼吸，长舒一口气，给大脑时间，也给负面情绪褪去的时间。
最后，合理地规划生活。在有秩序的生活里，人更容易松弛下来，尽量不要被生活工作追着走，多一些“有备无患”。
不过，也不要因为一两件事脱离了自己的规划就变得焦虑，当出现偏离轨道的事情时，回头参考第二条，“让子弹飞一会”。
我们的一生在不断出现问题和解决问题中度过，看起来似乎没有终点，但其实，解决问题的过程便是人生的意义。
网络大V、畅销书作者李筱懿说：“最近，很多女孩问我怎么拥有松弛感。有这种气质的人，时间是他们的朋友，而不是敌人。不管30岁还是80岁，身上总是有独特的韵味和风采。”李筱懿认为，尊重自己的天性，不拧巴才会有松弛感，自然才会自信。对待人际关系，充分尊重自己的感受，别因为害怕冲突就委屈忍耐。松弛感的获得，还在于增强自己的核心竞争力，自己的核心竞争力越强，可控的部分就越多，外在的表现就越松弛。
没有人可以从容应对一切困境。真正的松弛感，是能看到并接纳自己的焦虑与紧绷，并将它们好好安放，再次轻装前行。做到紧绷有时，松弛有时。
毕淑敏在《像烟灰一样松散》中写道：要像烟灰一样松散。只有放松，全部潜在的能量才会释放出来，协同你达到完美。
“烟灰，尤其是那些优质香烟燃烧后的烟灰，非常松散，几乎没有重量和形状，真一个大象无形。它们懒洋洋地趴在那里，好像在冬眠。其实，在烟灰的内部，栖息着高度警觉和机敏的鸟群，任何一阵微风掠过，哪怕只是极轻微的叹息，它们都会不失时机地腾空而起驭风而行。”
烟灰在放松中，积蓄着飘扬的能量。如同年轻人处在拼事业的最好年华，奋斗终究是青春的主基调，在积极的“松弛感”中调整好自己的状态和节奏，才能更好地上路。
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