注意力

坑与财富

如果从生活现象出发，你会发现自己被多少大坑环绕，它们有着极其正常、合理的面孔，甚至也会在短期带给你很多好处，比如帮你在人群中找到了所谓归属感——凑热闹就好；比如替你省去自己做决策的思考——随大流就好；比如带给你一些成就感和安慰——帮别人瞎操心就好。但是从长期来看，它们破坏了你获得并积累成长能力的最重要资本，注意力。

与注意力相比，钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源 —— 从这个角度望过去，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你自己放弃。所以，那结局是好是坏，其实真的是你自己选的。如此看来，很多人的败局很早很早就已经定下来了，因为几乎从那个时候开始，他们已经养成了四处浪费自己注意力的习惯，任由自己最重要最宝贵的资源点点滴滴或者大把大把地流失 —— 这样的人若是能够成功，天理何在？

所以，你必须把最宝贵的注意力全部放在你自己身上。

当有些人问到为什么自己的行程满满当当，却依然感觉无甚收获时，我就会提醒他们，满的，是你的时间；闲置的，是你的注意力；荒废的，是你的成长。

重新理解注意力的宝贵，最终的目标是指导我们如何更好的使用它。我建议大家把它放在三件事上，至于具体比例，每个人可以有自己的选择，而每一种选择最终也会将你领向不同的生活。

首先，要把注意力放在自己的成长上。放在一切可以有积累效应的技能上，然后给予充分的学习、思考和磨炼。有些技能在初期不会显现出特别像一个“技能”的模样，但是随着积累的加深，它对你能力提升曲线的影响会变为指数式。复利效应的公式是（1+r）^n，其中1是你的起点，r代表每天的进步。它可以很小，但是你要保证，它一定得是正的。

其次，要放在自己的真爱上。我在这周说到真爱的本质之后，评论里引起了不小共鸣。当你只是“声称”你在爱时，你的爱是没有价值的，可惜的是，这正是大多数人的境况——他们只是害怕孤独而已。害怕孤独和真爱是有本质区别的，这种区别我们可以视作是“弱”与“强”的区别。因为真爱的意思是，你甚至愿意把自己最宝贵的财富“浪费”在他们身上，这恰恰是掌握资源的体现，“你尚且有宝贵财富可供浪费”；但是害怕孤独的人，会假借爱的名义疯狂索取。比如我见过一些“一言不合就创业”的人，他们不是热爱他们从事的领域或热爱创业这种生活状态，而是希望获得创业带来的好处，比如掌控团队的权力，比如在资本繁荣时捞一笔钱……这正是弱者索取的姿态。

如果你对某样人事物是真爱，那别用嘴说，你爱你的父母，你爱你的另一半，你爱你的孩子，你爱你的朋友。把注意力不求回报地放到真爱身上，这是真正幸福的关键。放到他们身上之后，关注什么？一样的：成长，关注他们的成长。这跟年龄没关系，相信我，即便是你的父母也需要成长。

最后，把注意力放在对整个社会真正有贡献的事情上去。还是那句话：个体价值等于他的社会贡献率。这真不是说说而已，这真不是讲情怀，这真不是假大空，这的的确确只不过是冷冰冰的经济运算而已——这么做最划算。

对社会真正有贡献的人，价值就是巨大的，至于价格是否一定趋同于价值，早晚的事而已。越是长期，越是如此；并且，随着社会的进步与发展，那价值与价格之间的差异与波动只能越来越小，千万别不信这事儿——在这个信息高度发达、信息交流成本越来越低的时代，价值回归的时间，会越来越短。这意味着，任何由于信息不对称造成的泡沫都会以越来越快的速度瓦解。在资本圈，这个观点也有很多的认同，正如我的朋友，FreeS VC的创始人李丰，前段时间公开说的那样：“现在好人赚钱越来越容易了……”

最终，我们的理解，回归到如何通过合理消费注意力实现财富自由。这就不得不提到世上的一种很简单却又长期成功的商业模式：把海量的廉价甚至免费的注意力集中起来高价卖掉。

不珍惜自己注意力的人，注定是贫穷的，因为他们终生被收割，终生不可能有真正有价值的产出，怎么可能最终变得富有？

就这么简单。

最直接刺激多巴胺分泌的其实是惊喜 的可能性，在英文中被评为最优优美的词汇是serendipity.

劫持多巴 胺系统的方式永远是一致的。那就是加强欲望回路，进而削 弱控制回路，甚至让控制回路干脆不起作用，或者干脆消失。 如果不深入讲解的话，恐怕没有任何人会认为永远在线是一 种毒。可实际上，他对多巴胺系统的劫持，从程度上来看绝 不亚于任何毒品，从广度上来看却早已经远远超过了毒品。

分辨以下四个词汇，第一个呢， 是关心interest, 第二个是注意attention, 第三个是故意intention, 第四个是专注 focus.

选择，意味着放弃，反过来说放弃一部分是为了选择另 外一部分是为了把宝贵的，有限的时间，精力，注意力，意 志力留给他们，反过来也是一样的。因为时间，精力，注意 力，意志力这些东西都跟钱一样，都是排他性资源，所以呢， 你用它来做这个，就不能用它做那个，所以与坏习惯作斗争， 很多的时候并不见得是优势策略，反过来做可能更有效。纵 容好习惯会有效的抑制坏习惯，我再重复一遍，纵容好习惯 会有效的抑制坏习惯，正如我们之前看到的那样，克制或者 控制其实是相当耗费整体脑力的。

时间超负荷工作，要是物理手机早就发热烫到死机了，只不 过现在是大脑在超负荷工作功耗天然比人类设计的电器强 出不知道多少倍，所以他们自己感受不到而已。 并且更为严重的是他们的大脑电池一直在消耗，从来不 被维护，而后只能是大脑电池容量越来越低，恶性循环放松 呢，是大脑最需要的活动。发呆，泡澡，晒太阳，散步，唱 歌，跳舞，小型活动等等等等都是放松的好方式，它关键在 于说一定要专注放松，掺杂着任何多任务，都是非放松。做 这些事情的时候，你要对自己好一点，你把手机静音，甚至 干脆关机，或者起码放到包里，坚决不拿出来。 这不仅必须，还是必要的，放松的前置条件，在确保自 己的大脑有个好电池，大电池，高效电池之后呢。我们再来 看看你的那个智能设备，就是你的大脑究竟能怎样更好的做 什么?当然是你已经知道的工作与学习了吗?

另外也是，无论在哪里，我都宣扬的一个观念就是人这 一辈子一定要为自己做事，我自己这一辈子都是这么做的， 不仅仅是这么认为，于是我也只能这样教我们家的孩子，其 实呢，哪怕是在打工。也要打心眼里就把那工作当做自己的 事，做很多人会以为做有点傻，可实际上今天的脑科学研究 成果作为依据，我们认真思考，你就会发现那么做不仅不傻， 反过来极为划算。因为打工的时候把工作当做自己的事做， 相当于在生活当中剔除了一个最耗能的多任务。

提醒一下你自己呢，就是个智能设备，天下最 精密的智能设备，没有什么厂家生产的东西比你更为精密， 并且呢。没有什么其他智能设备，比你自己这个智能设备更 为重要，不是吗?拜托了， 一定要好好维护自己，你看看原 来的你吧，天天维护你自己的手机，每年花钱更换新设备， 走到哪里都不肯放下。 结果呢?结果是对你来说最重要，并且还是天下最精密 的智能设备，却被你自己整天祸害，你好意思吗你?

更为高级且更为深入的境界是把持续建设自己的大脑 皮层，当做此生唯一重要的任务，这是我们作为人我不管你 是什么样的出身，不管你是普通还是接出，其实都是一样的， 我们作为人此生最重要。最应该首要关注的重点，千万不要 误以为注意广度，竟然可以长达几小时专注的镜头，实际上 认真做某件事情，做一辈子才是真正有意义的。专注这样的 专注更强，却也更难，它的难度来自于两个层面，首先呢， 一个难点来自于找到值得自己专注一生的事情。

什么都可能出现，什么样的意外都不奇怪，什么样的挫 折，什么样的灾难都有可能平白无故地降临到你的头上。从 个体角度望过去，尤其是短期来看，那些看起来的确是偶然， 但是如果你把时间拉长到一定程度，那本质上来看就只能是 必然。很多人所谓的脆弱根源真的很简单，简单到令人慨叹， 那只不过把必然理解成了偶然意外，不幸等等，而不是原本 只不过自然而然的，必然很小的时候，我在那里翻书，我父 亲笑嘻嘻的跟我说，你现在在书里看到的这一切。

这天分智商，聪明机会，这些东 西在长期持续，真正的专注面前，请允许我再次用那个粗鄙 的说法。 屁都不是。

资讯 越来越发达，注意力越稀缺，到最后注意力成了最具价值的 资源，注意广度极长，甚至能够长期持续专注的人。无论做 什么都从根本上具备更强的竞争力，专注力，甚至可以被称 之为脑力，是智力的前置条件，或者是底层支撑。现在我们 的每个人身上都多出了至少一个永远在线的器官，而每个人 的多巴胺系统也多多少少在不同程度上已经被劫持，因此我 们大脑受到的器质性损伤，某种意义上，甚至与吸毒者非常 类似，非常接近。

价值观坚定，自律就自然而然，并且相对毫不费力。价 值观脆弱，自律就需要耗费无穷无尽的脑力。最为可怕的是， 若竟然是价值观缺失的情况下，那就惨了，脑力也费了，时 间也花了，却什么都得不到，成为彻头彻尾名副其实的苦行 僧。 真的好吗?希望以上所有的讨论对你的生活，工作，学 习当然更重要的是睡眠，运动和放松都有帮助，最后重复一 句，你可能要花一点时间才能在书里重新找到的话，深入呢， 靠的其实并不是聪明，而是时间和积累。

核心观点：注意力缺失是缺乏共情力的主要原因，专注力是人生成功的关键。

1. 注意力与电子设备

3岁前：避免电子设备，屏幕使用会导致大脑器质性损伤，如“烂尾楼”。

影响注意力：由个人价值观决定，价值观是重要性排序（自身、家人、朋友、同事、世界）。不当排序（如世界优先）导致“窝里横”。

2. 文字与复述

文字的重要性：通过文字抽象、归纳、总结，提升专注力。

复述：用自己的语言重述知识（费曼学习法），短时间内多角度重复复述，改变自我最有效。

3. 体力与脑力

学习门槛：不是天分或智商，而是体力。持续投入靠强健身体（睡眠、饮食、运动）。

多任务压力：为别人做事导致多任务切换，消耗脑力。为自己做事可减少压力。

脑力锻炼：专注活动（如跑步、弹琴、朗读）增强大脑，科学家常有与主业无关的爱好（如爱因斯坦拉小提琴）。

4. 维护自己（优先级：睡眠、运动、放松、学习、工作）

睡眠：为大脑充电，忽视等同于让精密设备没电。

运动：1小时运动为大脑充电、扩容、维护，解决“精力不足”。

放松：发呆、散步、唱歌等专注活动才真正放松，刷手机耗能。

学习：以学习为目标工作，即使打工也要当自己的事做，追求独立工作。

比喻：人们精心维护手机（充电、更新），却忽视大脑这一精密设备。

5. 价值观与注意力管理

价值观传递：可通过多维度信息输入（看、听、说、写）自我洗脑，强化信念。

关注顺序：自身 > 家人 > 朋友 > 同事 > 世界。

外界信息：充满欺骗（如朋友圈美化生活），外界很少真关心你，可能只关心你的资源。

注意力珍贵：比金钱更宝贵，需节省和专注。

6. 时间与专注

时间：终极生产资料，需投入于值得一生专注的事。

面对“意外”：不幸、背叛等是必然，脆弱源于误以为偶然。专注不变，继续前行。

目标：持续建设大脑皮层，作为人生唯一重要任务。

总结：专注力决定人生质量，通过文字复述、强健体力、正确价值观排序和专注自我维护，找到并坚持一生的事业，抵御外界干扰，持续前行。

导致多巴胺分泌的原因是对上次愉悦的预测误差的记忆。多巴胺引发的是想要满足欲望的冲动，而快感是其他化学物质引发的，比如内啡肽、催产素、血清素等物质。

不能把成瘾行为仅仅当做一个坏习惯，要把它当做重症甚至绝症，因为这一定会导致大脑的器质性损伤，包括但不限于白质组织不良、灰质体积萎缩、大脑皮层厚度减少、认知功能区域受损。

孩子15岁前不看电视没有一点坏处，相反，大脑和语言能力会茁壮成长。退而求其次，10岁之后，如果孩子要看电视，建议只看纪录片，甚至英文纪录片。同时注意，千万不要让家长自己看手机，不让孩子看的情况发生。所以更退而求其次的是，如果有些剧集和节目必须看，大家坐下来一起聚精会神地看，手机静音，水提前备好，保持安静不说话。（当然最好的方式还是通过户外活动等有意义的活动来占据孩子注意力，尤其是运动。体力从来都是个体之间竞争的基础。）

人和人之间最大的差异是注意力上的贫富差距。多巴胺能系统受损，甚至被挟持，导致大脑结构器质性损伤，进而注意时长短到微不足道，后果是我们将失去生活（如果邪恶一点，想在这样的世道博关注，比如做长视频，思路是必须将无数短视频拼接而成，短时间内给大量刺激，奖励无大小，只要密度够）。

每当我们想改变时，这个想法只出自前额叶皮层，那里负责理智思考，最终前额叶皮层还是被伏隔核打败了——永远迈不出做的那一步。

但是，有一个实例：心血管科医生对戒不了烟的说法不屑一顾，因为病人总是在查出绝症时，一下子就戒了。这是因为对病人来说，跟命比起来，烟根本不算什么。由此就涉及到了《思考的真相》这本书中所说的价值观问题。价值观说穿了就是一个人认为什么更重要，什么最重要。而拥有价值观需要个人的思考，是通过你对世界的定义、分类、比较，进而做出判断而得来的。

由此我们可以说，“做不到”一些事情，就是价值观不够坚定。因为诱惑从来不是来自外界的某人某物，而是源于自身价值观决定了诱惑存在与否，以及如果存在，诱惑究竟有多大。

更隐蔽甚至恐怖的一个问题是“压根儿没有价值观”。

当前社交媒体的大问题：让人们害怕错失机会（FOMO，fear of missing out）

恐惧是有效果的，比如关于读书，一年比 A 少读10本书、十年就比 A 少读100本，假设一本书是作者花2年写的，A就会比你多活200年。进而，你和那些每年读几十本、上百本书的人相比，可能真的是人和猴子的差距。这就是诉诸恐惧。

想要真正改变自己，“洗脑”不失为一种有效办法。

洗脑就是通过短时间内足量重复，把思考、判断、行动的流程直接固定在伏隔核内，相当于通过强化欲望回路来悄悄劫持控制通路，导致思考与判断无需经过前额叶皮层，直接由伏隔核接管。

因此无论是增长知识、落实行动，甚至是规避坏习惯，都可以用自己的话对自己说很多遍，换着角度、换着方法，时不时复述一遍的方式。

很多人读了很多书、听了很多道理，还是和原来一样苟活，就是因为他们之后缺少了不可或缺的环节：复述。（费曼学习法）

讽刺的是，很多人也只是为人父母后才有了人生第一个复述对象（教育），也就是在这个时候才知道重视文字、善用文字的重要性。

大家都不是超人，不可能既要又要还要，因为选择就意味着放弃。人群中绝大多数都没有自制力，连多巴胺能被劫持都不知道，不用比，剩下的少数里，还有一大部分心甘情愿内耗在“我怎么改不了？！我怎么能这样？！”的情绪里，剩下的就是极少数了。一句话，抓大放小，让有限的时间精力、注意力、意志力有更好的去处。

能够媲美冥想的专注性训练，还有朗读、弹唱、乐器演奏。评判是不是好的文娱活动的标准，就是看做这些活动时，主动调用的器官是不是足够多。

睡眠＞运动＞放松＞学习＞工作＞……，这是人们注意力、意志力分配的重要性顺序。

其中学习与工作，最好都是以学习的方式工作，无论做什么、无论给谁做，都是为学习。人这辈子一定要为自己做事，哪怕打工这个生命占比最高、耗能最多的任务，也是要打心眼里当自己的事情做，这样做不仅不傻，反而极为划算。

同样在关系领域，自己＞家人＞朋友＞同事＞世界，但是我们总是因为大部分信息来自外部，这个顺序反过来了，尤其是总会出现“窝里横”的问题。但是外界很少会有人真正关心你，如果竟然有，关心的大概率是你的钱包。

外部信息注意到了不一定是你的。人们总误以为“新的”很重要、总误以为“知道”就是重点甚至是终点、绝大多数人并不知道网络世界是相当不真实的世界。

我们一生中赚到的所有钱或财富，本质上都是从自己时间里挖出来的（时间是我们的终极生产资料），问题的关键在于，每个人的时间都是一样的，但时间不会自己变成财富，而是要用时间去做正确的事情，从底层看，都需要引导自己的注意力才能启动。而选择看什么，这是你的价值观决定的。

如何用注意力赚取注意力？第一是重视金钱，财富的唯一合理、有效来源就是生产，注意力最佳去处就是生产以及为了不断提高生产力的自学——主动学习。第二是不仅要学会有效合理地赚钱，还要学会有效合理地花钱。请别人按自己的标准做事情，花钱学习、花钱买好的工具、花钱在吃和睡眠上。要把持续建设自己的大脑当做此生唯一重要的任务。

不要被灾难或坏事改变。用自己的价值观，找到值得做很久，甚至一辈子的事情。一件事做得足够久，你就会提升脑力各方面——注意力、注意时长、意志力、自控力等——更重要的是，你会越来越有余力注意到一些来不及、没能力注意到的细节，你的注意时长和深度会延展，最后，就能体会到天分、智商、聪明、机会……在长期持续真正的专注面前什么都不是。